Post-Feiertage-Syndrom: 7 Strategien für einen sanften Wiedereinstieg in die Arbeit nach den Feiertagen
Nach den längeren Neujahrsferien fällt es vielen Mitarbeitern schwer, sofort wieder in den Arbeitsrhythmus zu finden. Die Konzentration sinkt, Müdigkeit und leichte Apathie stellen sich ein – dieses Phänomen wird als „Post-Feiertage-Syndrom“ bezeichnet. Für einen erfolgreichen Start ins Jahr empfehlen Experten, den Körper und den Geist rechtzeitig auf die Rückkehr zu den Aufgaben vorzubereiten. Dementsprechend sollten Sie einige Tage vor dem Büro-Start langsam wieder in den gewohnten Tagesablauf zurückfinden und die Arbeitszeit planen. In den ersten Tagen sollten Sie zudem auf Erholung und Kommunikation achten.
Österreichische Fachärzte, darunter Spezialisten des Gesundheitsministeriums, weisen darauf hin, dass es hilfreich ist, den Tagesablauf im Voraus zu ändern. Verschieben Sie schrittweise die Schlafens- und Aufstehzeiten näher an Ihren gewohnten Wochentagsrhythmus: Beispielsweise sollten Sie zwei Tage vor der Arbeit 10–15 Minuten früher schlafen gehen und aufstehen. Dies ermöglicht es Ihrem Körper, die zirkadianen Rhythmen wiederherzustellen und das morgendliche Aufwachen zu erleichtern. Dabei ist es wichtig, auf ausreichende Erholung nicht zu verzichten: Schlafen Sie 7–8 Stunden pro Tag, um sich erholter zu fühlen.
Ausgewogene Ernährung und ausreichende Flüssigkeitszufuhr
- Stellen Sie Ihren gewohnten Ernährungsrhythmus wieder her. Während der festlichen Feiern essen wir oft übermäßig viel und wechseln zu schwerer Kost. Versuchen Sie, einige Tage vor der Arbeit schrittweise zu Ihrer gewohnten Ernährung zurückzukehren: Begrenzen Sie fettreiche Speisen und Süßigkeiten, aber verzichten Sie nicht plötzlich auf alles. Der Wechsel zu einem ausgewogenen Menü (wie „Haferflocken mit Beeren“ oder „Omelett mit Gemüse“) hilft dem Körper, neue Energie zu tanken.
- Trinken Sie ausreichend Wasser. Eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme (ungefähr 1,5–2 Liter Wasser pro Tag) unterstützt den Stoffwechsel und die Konzentration. Die Hydration ist besonders wichtig nach den festlichen Feierlichkeiten, wenn der Körper unter leichtem Dehydrierung leiden kann. Stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig Flüssigkeit zu sich nehmen; dies hilft, morgendliche Müdigkeit zu vermeiden.
Fügen Sie körperliche Aktivität hinzu
- Morgengymnastik und Spaziergänge. Um frisch und energiegeladen zu sein, investieren Sie 10–15 Minuten in leichte Gymnastik oder einen morgendlichen Spaziergang an der frischen Luft. Einige Kniebeugen, Dehnübungen oder ein leichtes Aufwärmen helfen, die Muskeln zu wecken und das Gehirn zu aktivieren, was die Produktion von Endorphinen verbessert.
- Körperliche Aktivität während der Feiertage. Vergessen Sie selbst in den Feiertagen nicht den Sport: Spaziergänge, Schlittschuhfahren oder Skifahren halten Sie fit. Aktive Erholung hilft, die Folgen des Sitzens und Überessens zu mildern, während die lebhaften Eindrücke die Stimmung vor der Arbeit heben.
Sanfter Einstieg in den Arbeitsrhythmus
- Planen und priorisieren Sie Ihre Aufgaben. Stürzen Sie sich nicht am ersten Tag direkt auf die schwierigsten Aufgaben. Erstellen Sie eine Liste von Aufgaben: Bestimmen Sie 2–3 Hauptprioritäten. Beginnen Sie mit den wichtigsten und anspruchsvollsten Aufgaben und lassen Sie Routinearbeiten für später. Ein klarer Plan hilft, den Prozess ohne Überlastung zu kontrollieren.
- Überlasten Sie sich nicht gleich zu Beginn. Widmen Sie den ersten Tag der Ordnung an Ihrem Arbeitsplatz: Überprüfen Sie Ihre E-Mails, planen Sie wichtige Meetings und Zusammenfassungen. Es ist nicht nötig, sofort alles zu bewältigen – geben Sie sich die Zeit, um in Ihren gewohnten Rhythmus zurückzukehren.
- Machen Sie kurze Pausen. Machen Sie während des Arbeitstags kleine Pausen: Führen Sie Atemübungen durch, machen Sie ein leichtes Aufwärmen oder dehnen Sie sich. Solche kurzen Unterbrechungen verbessern die Durchblutung und helfen dem Gehirn, die Konzentration wiederherzustellen.
Kommunikation im Team fördern
- Diskutieren Sie bevorstehende Projekte. Kurze Nachrichten und Telefonate mit Kollegen helfen nicht nur, die Arbeitsdetails zu klären, sondern auch sanft „wieder in den Prozess einzutauchen“. Gemeinsame Besprechungen setzen einen allgemeinen Arbeitsfluss in Gang, nehmen Unsicherheiten und Stress.
- Halten Sie den Kontakt und positives Gespräch. In den ersten Tagen ist es hilfreich, mit Kollegen Eindrücke von den Feiertagen zu teilen und gute Laune zu verbreiten. Ein freundliches Gespräch und Lächeln schaffen eine angenehme Atmosphäre im Team und erleichtern die Rückkehr zu den Aufgaben.
Ziele und Aufgaben im Voraus planen
- Bestimmen Sie die wichtigsten Ziele für das nächste Jahr und große Projekte. Der traditionelle Neujahrszeitraum ist eine Zeit für strategische Planung. Halten Sie fest, was Sie erreichen möchten: neue Fähigkeiten, Karriereziele, finanzielle Ziele.
- Zerlegen Sie große Pläne in konkrete Aufgaben und Phasen. Entwickeln Sie einen schrittweisen Plan: Wenn das Ziel darin besteht, ein neues Projekt zu implementieren, planen Sie die Phasen der Forschung, Vorbereitung von Ressourcen und Umsetzung.
- Setzen Sie Fristen und priorisieren Sie Ihre Aufgaben. Bestimmen Sie Deadlines und Verantwortliche. Eine klare Verteilung reduziert Unsicherheiten und ermöglicht einen schnelleren Arbeitsstart.
- Stimmen Sie die Pläne mit dem Team und der Führung ab. Die Besprechung gemeinsamer Ziele hilft, persönliche Aufgaben mit der Unternehmensstrategie zu verknüpfen und die Unterstützung der Kollegen bei der Umsetzung zu sichern.
Positives Mindset beibehalten
- Geben Sie sich Zeit zur Anpassung. Wenn Sie in den ersten Tagen nach den Feiertagen leichte Schläfrigkeit oder sinkende Leistungsfähigkeit spüren, machen Sie sich keine Vorwürfe. Dies ist eine natürliche Reaktion nach längerer Erholung. Seien Sie nachsichtig mit sich selbst und geben Sie Ihrem Körper ein paar Tage, um in den Arbeitsmodus zurückzukehren.
- Stimmen Sie sich auf Erfolg ein. Stellen Sie sich den Arbeitsalltag als neue Möglichkeit vor, sich zu beweisen. Lächeln Sie, erinnern Sie sich an schöne Momente der Feiertage und teilen Sie Eindrücke. Diese positive Einstellung hilft, den Stress der Anpassung zu bewältigen.
Wenn Sie diese Empfehlungen anwenden, wird der Wiedereinstieg in die Arbeit weniger schmerzhaft und Sie bleiben produktiv. Sanfte Wiederherstellung des Schlaf- und Essrhythmus, Energie tanken durch Sport, ein strukturierter Aufgabenplan und Unterstützung durch das Team – all dies ermöglicht Ihnen, bestens in das neue Arbeitsjahr zu starten. Denken Sie daran, dass die richtige Vorbereitung auf die Wochentage nach den Feiertagen der Schlüssel zu effizienter Arbeit und gutem Wohlbefinden der Mitarbeiter ist. Mit der Zeit werden die alltäglichen Aufgaben wieder Freude bereiten, und die ersten Wochen des Jahres werden im entsprechenden Tempo ohne übermäßigen Stress verlaufen.
